Stage Yoga & Marche Nordique dans le Parc National des Ecrins

Descriptif du stage yoga, randonnée et marche Nordique dans les Hautes Alpes

La Marche Nordique, la Randonnée et le Yoga sont des activités étroitement liées qui vous permettront de profiter au cours de ce séjour de beaux paysages en montagne en prenant soin de vous. Ces deux pratiques permettent de travailler sur votre rythme cardiaque, votre posture, ainsi que toutes vos chaines musculaires favorisant votre récupération à l'effort. Le souffle est un élément important dans la pratique et sera abordé durant toutes les sorties.

Programme du stage

Rendez-vous: Jour d’arrivée, lundi 6 septembre : Accueil à 10h00 au gîte, installation et départ en activité.

Jour 1
11h00 présentation de la semaine et un point sur le matériel, départ en marche nordique à 12h avec le pique-nique préparé par Déborah, atelier yoga à 17h30 durant 1h30 partagé avec les grimpeurs. Ce premier atelier a pour intention de se reconnecter au corps et se faire du bien. Puis d'expérimenter la relaxation profonde pour relâcher les tensions et éclaircir le mental. Repas à 19h30.

Jour 2
Atelier Yoga à 8h, puis petit déjeuner :
Entretenir son corps avec force et souplesse en favorisant l’ouverture des hanches et les postures d’équilibre pour préparer le corps à la verticalité.
Expérimenter différentes techniques de souffle, qui selon les exercices sont un véritable carburant du corps du sportif et source de détente et concentration.

Marche Nordique de 10h30 à 16h30 : Départ pour une sortie marche nordique sur le sentier des papillons à Freissinières pour rejoindre le village de montagne de Dormillouse. Nous pourrons admirer les cascades tout au long de la sortie et aussi de découvrir un village de montagne chargé d'histoires au cœur du Parc National des Ecrins (dénivelé :400m ; distance : 7km).

Atelier Yoga à 17h30 à 19h00 :
Récupération et régénération du corps et du mental

Jour 3
Atelier Yoga à 8h, puis petit déjeuner :
Développer la conscience du corps en favorisant l’ouverture de la cage thoracique. La respiration est la seule fonction inconsciente de l’organisme dont nous pouvons prendre le contrôle si nous le souhaitons. Elle vous permettra d’apaiser et débrancher le mental lors de passages délicats dans votre vie quotidienne.

Randonnée de 10h30 à 16h30 : Une Marche nordique sur le sentier menant à la Croix de la Salcette au-dessus du village de Bouchier. Villard Meyer. Une marche au milieu du mélezin qui nous conduit jusqu'au pied des Tenailles du Montbrison, une roche particulière connue dans le Briançonnais pour l'escalade. Nous évoluerons ensuite dans une zone alpage jusqu'à la Croix de la Salcette. La descente se fera jusqu'au village de Bouchier, un village de montagne habité à l'année. (dénivelé : 650m ; distance 6km)

Atelier Yoga de 17h30 à 19h00 :
Récupération et régénération du corps et du mental

Jour 4
Atelier Yoga à 8h, puis petit déjeuner :
Faire le plein d’énergie en affutant sa concentration et ses placers.

Randonnée de 10h30 à 16h30 : Nous partons du près de Madame Carles, pour suivre le sentier accompagné des marmottes et parfois des chamois dans la zone cœur du Parc National des Ecrins. Nous pourrons profiter pour admirer le glacier Blanc et d'observer son évolution. Arrivée au lac, nous admirons le Pelvoux, un massif très réputé pour ces courses d'alpinisme. (dénivelé : 600m ; distance :5km)

Atelier Yoga de 17h30 à 19h00 :
Récupération et régénération du corps et du mental.

Jour 5
Atelier Yoga à 8h, puis petit déjeuner :
Améliorer ses performances en équilibrant le corps et le mental, puis en travaillant sur ses capacités respiratoires.

Marche Nordique de 10h30 à 16h00 : départ pour une séance de marche nordique en partant du camping de Freissinières pour réaliser les crêtes de Rortie. Une douce et belle montée dans la pinède, un passage au milieu des rochers, une ascension avec une belle vue sur la vallée de la Durance, des éléments qui nous accompagnerons durant notre sortie (dénivelé : 600m ; distance : 8km).

Atelier Yoga de 17h00 à 18h30 :
Récupération et régénération du corps et du mental.

Remarques:

Ce programme est donné à titre indicatif. Il peut être modifié en fonction des conditions sur le terrain, de la météo de la semaine, de votre niveau de pratique, de votre envie et de votre forme... Dans tous les cas, nous essaierons de vous faire profiter au maximum des possibilités qui sont à votre portée.