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TrailUn week-end trail en duo (3 jours / 2 nuits)
Rendez-vous pour un séjour en “Trail Inconnu“, à la découverte des Petites Cités de Caractère de la Mayenne. Partez à deux, en couple ou entre amis, pour une aventure trail où effort et plaisir se mêlent harmonieusement. Ce séjour est une invitation à courir sans pression, à explorer des paysages vallonnés riches en histoire et à affiner votre endurance sans contrainte de chrono. Respirez, courez, jouez avec les terrains variés et laissez-vous porter par la beauté du territoire !
Ce programme* s’adresse aux trailers débutants à intermédiaires, avec des parcours entre 10 et 30 km, conçus pour développer l’endurance, le tempo et l’adaptation au terrain. Il peut également servir de préparation idéale aux évènements Trail à venir en 2025 : en mai les 6 heures de Sainte-Suzanne, en juin le Main’ Erve Trail et en septembre le Trail des Petites cités de caractère.
Description
Jour 1 : Immersion en douceur et travail du tempo
Arrivée en milieu de matinée – Stationnement au stade de foot – salle Maxime Létard à Sainte-Suzanne.
- Échauffement en douceur sur le circuit VMA de 400m et exercices spécifiques (pieds, ischios, mobilité articulaire) pendant 20 minutes.
- Sortie trail : Circuit vert “Les Contreforts de Ste Suzanne” (9 km) – Une boucle accessible où vous prendrez le temps de vous imprégner des premières sensations et du relief local.
Si participation aux 6h de Sainte-Suzanne, au Main’Erve Trail ou au Trail des Petites Cités de Caractère, se contenter du parcours « Les contreforts de Ste Suzanne » et faire 3 à 4 accélérations de 1minute30 à 3 minutes au seuil.
Pique-niquez au Tertre Ganne et profitez d’une vue panoramique sur le château et la cité ou pause déj’ dans un des bistrots de la cité.
L’après-midi, travail du tempo en fartlek sur le circuit bleu “Du Côté de Cham” (12,8km) :
- Échauffement sur les 3 premiers kilomètres
- Alternance de 3 à 4 minutes à vitesse seuil et 2 min 30 en récupération active,
- Fin de parcours en course normale.
Au cours de l’après midi, faites une pause rafraichissement sur l’une des terrasses de la place Hubert II … et/ou visitez la chocolaterie artisanale BIM, la savonnerie et autres commerçants du village, déambulez dans les ruelles de la cité.
Passez nous voir à l’Office de tourisme où une surprise vous attend au 1bis rue Jean de Bueil !
Retour au calme et hydratation avant de rejoindre votre chambre d’hôtes “le Moulin des forges.” à Sainte-Suzanne.
Dîner en table d’hôtes au Moulin des forges.
Jour 2 : Sortie longue et travail des variations de rythme
Le matin, sortie longue à Sainte-Suzanne sur le circuit rouge “Le Vallon de Vallette” (27,6km)
- Parcours fluide et sans piège technique.
- Travail en duo : l’un mène la danse pendant 3 à 4 minutes, imposant des changements de direction, de vitesse et de terrain pour challenger son partenaire.
- 3 à 4 répétitions par coureur, sur la partie la plus variée du parcours ( à faire entre le km 15 à 25).
Pause pique-nique préparé par la chambre d’hôtes : en fin de parcours, installez-vous sur une aire au bord de l’Erve à proximité de la rivière au lieu-dit la Saugère ou faites une pause au tiers lieu “le Gribouilleur” chez Marie et Sam, café associatif très sympathique en contrebas du parking route de Chammes.
Après-midi libre : transfert vers Saulges. Profitez des activités annexes proposées par l’Office de tourisme (randonnée, visites culturelles, relaxation…) :
Pause patrimoine à Saint-Pierre sur Erve, petite cité de caractère :
- En route vers Saint-Pierre sur Erve, petit village de 150 âmes avec un grand caractère culturel ! … aussi dénommé Saint Pierre-sur-Rêve avec une expo artistique de plein air intitulée “In Situ” proposée de juin à septembre chaque année.
- Puis une pause s’impose au bistrot associatif en fin de journée ! … Passez commande de pains biologiques cuits au feu de bois au fournil du cèdre où Laurent vous propose 4 fournées/ semaine de 17h à 19h30 les lundi / mercredi/ jeudi et vendredi.
Installation à partir de 16 h dans votre chambre d’hôtes “la porte cochère” à SAULGES
Dîner au restaurant *** l’Ermitage à Saulges.
Jour 3 : Terrain technique et récupération active
Le matin, déplacement à Saint-Pierre-Sur-Erve ou Saulges.
Sortie trail sur un parcours plus technique (selon la forme et le niveau).
- Circuit trail n°6 bleu, “le tour des fourneaux” (12,8km)
- Circuit trail n°8 bleu, “au milieu coule une rivière” (14,4km)
Récupération active sur le parcours vert “Sur les traces de Sylvain” (5,5km). Une boucle en basse intensité, idéale pour évacuer la fatigue et réoxygéner les muscles après un week-end d’effort si participation le jour 2 aux 6h de Sainte-Suzanne, Main’Erve Trail ou Trail des Petites Cités de Caractère.
Pause pique-nique sur le site des grottes (avec le pain du fournil du cèdre la veille ou distributeur automatique de pain place Jacques FAVROT à SAULGES) ou déjeuner au restaurant “La taverne des grottes”
Les prochains événements à ne pas manquer !
