Pour rejoindre le départ des ateliers KMW, boucle trail et côtes, prenez à droite en sortant de l'OT, le schéma ci-desous vous conduit à la première balise du ârcpurs N° 3 commune au départ des ateliers.

L'atelier côte force est situé sur la boucle Trail. Une signalétique particulière et un panneau conseils sont implantés sur le terrain.

Au départ de l'office de tourisme du haut Bugey, suivez le Balisage "KMV", puis au départ du KMV montez sur environ 400m pour atteindre le départ des ateliers.

Objectifs de l'atelier Côte Courte : 

Améliorer votre puissance

Travailler sa technique en montée et en descente

S'initier à l'utilisation des bâtons (éventuellement) 

 
Echauffement spécifique côte :
Commencez par 5 mn de footing lent. Monter la côte en marchant par longues foulées. Au sommet de la côte, faites des exercices de pliométrie, squats, multibonds, déplacements sautés, 1/2 squats sur une jambe sur 1mn. Repos total 2mn. Répétez 3 fois l'ensemble. Descendez au bas de la côte en marche lente, puis terminez par des étirement actifs.

Pour que la séance soit efficace et conduise aux améliorations attendues sur le plan musculaire, il faut absolument respecter les périodes et types de récupérations prévues entre les répétitions, ne réduisez jamais les périodes de récupération en pensant améliorer la séance. Il est péférable d'augmenter le nombre de répétitions. Ne faites pas ce type de séance trop proche d'une course (au moins 3 jours avant), le risque de décoordination ajouté à une sensation de "lourdeur"est certain. Faites aussi du travail en descente. Compte tenu de la pente, vous pouvez utiliser cet atelier pour améliorer votre foulée et votre technique en descente.


Au travers de notre pratique, il est indispensable de respecter le travail des agriculteurs, autres exploitants et propriétaires qui nous accueillent sur leurs terrains :

Afin que les troupeaux ne s’échappent pas, bien refermer toutes les clôtures électriques et ne pas les endommager !

Également, ne pas déranger les troupeaux, saluez les personnes croisées d’un amical « bonjour », et bien entendu ramenez tous vos déchets ! Ne couper pas les itinéraires à travers les prairies, ne pas non plus picniquer !

Téléchargez l'appli On Piste et laissez vous guider tout au long du parcours.